На сегодня это не просто вид спорта, это целый мир со своими идеалами, принципами, запретами и правилами. И если вы вошли в этот мир и поставили себе цель добиться успеха, то можете не сомневаться, что спортивные успехи, достигнутые в этой области, непременно потянут за собой успехи во всех других областях жизни. Бодибилдинг зародился еще в древнем мире. Это подтверждают статуи древних скульпторов, запечатлевшие героев, обладающих великолепным телосложением. В то время целые государства ставили целью воспитать гармонично развитых воинов, и физическое воспитание сочеталось с умственным и духовным развитием. И даже если в Ваши планы не входит стать обладателем дополнительных десяти килограмм мышечной массы, то тренировки по бодибилдингу, включающие в себя постоянные, тщательно рассчитанные физические нагрузки, позволят поддержать Вашу фигуру в идеальном состоянии. В то время как не занимающийся человек вашего возраста давно обзаведется лишним весом и малопривлекательной фигурой, обладание которыми со временем, непременно скажется на его здоровье.

Сегодня это больше спорт, в котором, как и в других видах, целью поставлено достижение результатов и установка рекордов. Поэтому бодибилдинг упражнения, которого рассчитаны на постепенное увеличение нагрузки, на которое затрачивается определенное время, сегодня, принимает искаженные формы, и спортсмены, пытаясь достигнуть результата любой ценой, начинают употреблять различную химию, уничтожая свое здоровье.

Тренировки по бодибилдингу повышают целеустремленность и получение результата тут не возможно без огромного стремления, основанного на глубоком знании анатомии, физиологии, диетологии. Именно поэтому бодибилдеры, которые достигают высот своими усилиями, находят широкое признание.

Бодибилдинг нужен тем, кто стремится:

• с помощью знаний и упражнений добиться совершенного мышечного рельефа;
• изучить, как с помощью употребляемой пищи можно улучшить свое здоровье;
• научиться формулировать цели и добиваться их.

Особенности тренировок

Настоящий бодибилдинг упражнения, которого направлены на достижение совершенного мышечного рельефа, невозможен без регулярной работы над собой. Всем известно, что абсолютно любое движение возможно только за счет сокращения или расслабления определенных групп мышц. Поэтому особенно важно улучшить физическое состояние абсолютно всех мышц. Для этого тренировки обязательно включают в себя разминку, растяжку и последующую нагрузку определенной группы мышц в соответствии со строгим графиком.

Правильно проведенная разминка повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови и ускоряет частоту сердцебиения. Поэтому в организме усиливается питание клеток, что подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам и уменьшает риск получения растяжений и вывихов.

Растяжка – следующий этап подготовки к тренировкам. Она позволяет увеличить гибкость связок, мышц и сочленений суставов, что позволяет в свою очередь увеличить способность сокращения мышечных волокон и ведет к улучшению качества проводимой тренировки.

В большинстве случаев бодибилдеру необходимо следить за тем, чтобы мышцы вытягивались на максимально возможную длину, а затем сокращались полностью. Это, пожалуй, единственный способ, позволяющий стимулировать все мышцы. При этом очень важно контролировать свое дыхание, которое подразумевает сокращение диафрагмы, что особенно важно при выполнении таких упражнений как приседание или жим ногами. При попытке задержать дыхание или вдохнуть, можно травмировать себя.

Сама тренировка индивидуальна для каждого спортсмена и представляет собой сложную систему упражнений, направленную на развитие мышечной массы тела. Продолжительность этого периода различна и зависит от таких факторов, как тип сложения, генетическая предрасположенность и регулярность проводимых тренировок. Выполняемые нагрузки, делятся на базовые упражнения и изолирующие. Первые предназначаются для общего развития мышечной массы всего тела, вторые – для развития строго определенных групп мышц.

Для того, чтобы справляться с такими нагрузками, организм постоянно нуждается в поступлении энергии, пополнение которой возможным только за счет питания. Оно влияет как на ускоренное восстановление сил, так и на максимально эффективную работу всех внутренних органов. Поэтому правильное питание, содержащее в себе белки, жиры и углеводы в необходимых пропорциях не менее важно для бодибилдера, чем регулярные тренировки.

Женский бодибилдинг

Регулярно посещая тренажерный зал, вы можете не только поддерживать тело в форме, но и обрести уверенность в себе и независимость. При помощи занятий можно решить ряд проблем, таких как избыточный вес или обвисший живот. Поэтому женский бодибилдинг становится все более популярен. Какую же нагрузку предпочтительнее брать? Это зависит от целей занятий. Если вам достаточно просто сбросить лишний вес, то гантелей 0,5-1 килограмма вполне достаточно и упражнения следует повторять 15-25 раз. Если же цель состоит в том, чтобы сделать тело более подтянутым и рельефным, то массу гантелей нужно будет увеличить до 2-3 кг, уменьшив при этом количество упражнений до 8-10. Какая бы цель не была поставлена, регулярная силовая тренировка делает тело упругим и стройным, а не это ли то, о чем мечтает каждая?

И напоследок добавим, что тренировки не обязательно ведут к образованию огромных квадратных мышц. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто придерживаться четко составленного индивидуального графика, а природные данные женского тела, не позволят мышечной массе перерасти.